Régime Méditerranéen

9 mai 2020

Par Dr Jean-Philippe Richter

Comments

Régime méditerranéen,oméga 3

Définition

Le régime méditerranéen est une habitude de s’alimenter des régions méditerranéennes.

Il a fait la preuve de son efficacité sur la santé.

Il présente des caractéristiques particulières

Caractéristiques

  • Excellent équilibre oméga 6/3
  • Beaucoup de produits végétaux
  • Excellent équilibre animal/végétal
  • Très antioxydant
  • Alimentation non acidifiante, pauvre en sodium
  • Haute densité micro nutritionnelle
  • Index glycémique faible

Consommer sans modération

Végétaux

  • Fruits et légumes en abondance.
  • Céréales complètes.
  • Légumes secs tous les jours.
  • Noix et graines tous les jours
  • Ail oignon aromates
  • Épices méditerranéens

 

    Produits laitiers de chèvres et brebis.
    • Produits laitiers fermentés, yaourt, fromage
    • Lait de chèvre et brebis
    • Féta
      Poissons gras crustacés et calamars
      Oeufs
      Huile d’olive
      Sources d’oméga 3
      •  Noix
      • Pourpier
      • Escargots

      Consommer modérément.

      Vins et alcool modérés
      • Frugalité
      • Vin tous les jours et ouzo tous les jours, modérément
      Sucres
      • Occasionnel
      • Miel
      Activité physique

      Eviter de consommer ou très peu

      • Viande
        • Très peu de viande rouge
        • Un peu de volaille
      • Produits industrialisés
      • Sel
      • Pas de tournesol, de palme ou de maïs
      • Pas de graisse trans

      Articles similaires

      Je suis diabétique

      Je suis diabétique

      Explications La consommation prolongée de sucres durant des années finit par épuiser les réserves de votre pancréas en insuline et le manque de consommation de fruits et légumes provoquent l’oxydation de vos récepteurs à l’insuline. L'insuline finit par s'épuiser et...

      J’ai tout le temps faim

      J’ai tout le temps faim

      Explications Il faut distinguer 2 grands problèmes : La fringale et l’hyperphagie de stress. En cas de fringale, c’est la consommation excessive de sucres rapides au petit déjeuner qui déclenche le problème. Il s’en suit une envie effrénée de sucres rapides tout au...

      Je veux faire du muscle

      Je veux faire du muscle

      Explications Il est plus esthétique d'avoir des muscles bien galbés sur le thorax, les abdominaux et les cuisses. Cela nécessite un entrainement régulier mais aussi une alimentation particulière et surtout une pérennité dans l'effort. Pour faire du muscle, il faut...

      0 Comments

      0 commentaires

      Soumettre un commentaire

      Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.

      Ce site utilise Akismet pour réduire les indésirables. En savoir plus sur comment les données de vos commentaires sont utilisées.

      Share This