Stress

10 mai 2020

Par Dr Jean-Philippe Richter

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Stress,burnout,magnésium,zinc,crampes,anxiété,angoisse,fatigue,dépression,insomnie

Le stress est responsable de multiples complications. Angoisse, dépression, insomnie, fatigue, problème digestif, carence micronutritionnelle.

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    Il y a 6 stades d’évolution biologique du stress:

    A chaque étape une intervention micro-nutritionnelle doit être proposée.

    • Phase 1: Anxiété
      • L’adrénaline, l’apha-amylase et le magnésium montent dans les sang puis le magnésium diminue
    • Phase 2: Angoisse
      • La noradrénaline monte, le zinc, le magnésium, le système GABA diminue.
    • Phase 3: Phase de résistance
      • Le cortisol commence à monter et la dopamine s’effondre.
    • Phase 4:
      • La sérotonine monte puis diminue. L’écosystème intestinal est altéré.
    • Phase 5: Burnin
      • Le magnésium, le zinc, la sérotonine et la mélatonine diminuent.
      • La DHEA baisse le cortisol continue à monter.
    • Phase 6: Burnout
      • Tout s’effondre y compris le cortisol, c’est l’épuisement total 

     

    Conduite à tenir

    Nutrition

    • Adopter une chrononutriton basée sur un petit déjeuner plutôt protéiné.
    • Consommation suffisante de protéines riches en tryptophane le matin et à midi: produits laitiers, cottage cheese, céréales et légumineuses.
    • Consommation de lipides et glucides au goûter et le soir: fruit, légumes, céréales, chocolat poisson gras le soir.
    • Alimentation riche en oméga 3 (sardines, hareng, maquereau, saumon…)
    • Alimentation riche en folates
    • Consommer des épices, aromates, (curcuma, poivre, romarin, girofle, gingembre, thé vert…)

    Micronutrition

    • Le magnésium et le zinc sont les premières à baisser en cas de stress. Il faut donc en amener en cas de stress chronique.
    • Il est recommandé de prendre du tryptophane et de la tyrosine pour renforcer les neurotransmetteurs.
    • Les oméga 3 et un probiotique sont également obligatoires pour réduire l’inflammation et réparer la flore intestinale.
    • Des plantes adaptogènes peuvent être consommées, rhodiola, safran
    • Des huiles essentielles sont également les bienvenus; HE citron, Lavande

    La complémentation proposée par les médecins de NFB Santé n’est qu’une indication.

    Les produits seront choisis en fonction de l’avis du spécialiste en micronutrition.

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