Définition
La ménopause correspond à la disparition des règles suite à l’arrêt des sécrétions hormonales œstrogènes et progestérone.
Symptômes
Elle est souvent associée à des troubles fonctionnels:
- Bouffées de chaleur,
- Troubles de l’humeur,
- Troubles du sommeil,
- Fatigue,
- Troubles de la mémoire,
- Peau sèche,
- Sécheresse vaginale,
- Diminution du désir
- Apparition d’une prise de poids,
- Augmentation de la masse grasse,
- Une atrophie de la vulve et du clitoris
- Une sécheresse vaginale.
- Des troubles mictionnels,
- Infection urinaire,
- Amincissement de la peau et perte d’élasticité.
- Douleurs lombaires articulaires et musculaires.
Conduite à tenir
Nutrition
Pour prévenir les symptômes de la ménopause :
- Alimentation riches en calcium et en vitamine D.
- Riches en acides gras oméga 3.
- Faible en graisses saturées.
- Un bon ratio protéines végétales/animales.
- Manger des produits riches en phyto-oestrogènes et lignane.
- Pratiquer des activités physiques, de la musculation périnéale et rester active sexuellement
Micronutrition
- Consommer des oméga 3 (huile végétale de colza, produits animaux de la filière oméga 3 (sardine, maquereau, hareng, saumon, truite) .
- Consommer des graines de lin mixer chauffer ou broyer 1 cuirasse eau par jour.
- Vérifier la qualité du microbiote.
- Consommer des phytostérols gêne en complément si nécessaire.
- Renforcer la sérotonine et la mélatonine.
- Prendre des oméga 3 EPA raison de 1 g par jour. Le Cimicifuga, le trèfle rouge, la sauge, le ginseng, pourraient contribuer à réduire les signes fonctionnels.
- Boire suffisamment d’eau.
- Consommer du zinc, de la vitamine D, du sélénium et du magnésium. Consommer des oméga 6 type huile de bourrache et onagre.
- Pour éviter l’ostéoporose, consommer de la vitamine D, du calcium et des protéines à midi.
- Assurer 1 activité physique entre résistance en endurance également.
Complémentation proposée
Form’Méno
Form’Os Protect
Nutri’Oméga 3 DHA
Nutri’Prob Gyn
Beauty’
Rejuskin
La complémentation proposée par les médecins de NFB Santé n’est qu’une indication.
Les produits seront choisis en fonction de l’avis du spécialiste en micronutrition.
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